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发表于 2007-7-6 11:08:13
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来自： 中国上海
椭圆机(elliptical trainer)
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椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由於受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。
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大部分有关椭圆机运动的生理反应研究，是在2000年以后才被发表出来。Mercer, Dufek, and Bates (2001)以5名女性、9名男性，年龄25.0±4.6岁、身高1.78±0.10公尺、体重71.5±13.3公斤的自愿参与者，进行跑步机与椭圆机运动的渐增强度运动测验，跑步机的测验流程是以每1分钟为一阶段，由速度1.3 m/s、坡度3%开始，第二、第三、第四阶段的坡度为8%，速度分别为1.6 m/s、1.8 m/s、2.2 m/s，第五阶段开始坡度维持8%，速度则每阶段增加0.2 m/s，一直运动到衰竭。椭圆机的测验流程也是以每1分钟为一阶段，踩踏频率(以右脚踏板为准)由60 rpm开始，每分钟增加5 rpm，四阶段以後阻力增加1个水准(椭圆机机器设定的阻力水准)，一直运动到衰竭。研究结果(如下图所示)发现，椭圆机测验到的VO2max为51.6±10.7 ml/kg/min、HRmax为191.2±11.5 bpm、RPE(Borg's自觉量表，6-20 scales)为18.5(没有标准差详细资料)、渐增负荷运动时的VO2与HR相关为 .88(p< .05)，跑步机测验到的VO2max为53.0±7.7 ml/kg/min、HRmax为193.4±9.4 bpm、RPE为18.7(没有标准差的详细资料)、渐增负荷运动时的VO2与HR相关为 .95(p< .05)。由此可见，椭圆机运动时的生理反应情形，与跑步机运动时极为类似。
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椭圆机与跑步机最大运动的生理反应(Mercer, Dufek, & Bates, 2001)
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; V+ L" c, o0 K# ^0 k+ b3 j. B Batte, Evans, Lance, Olson, and Pincivero(2003)以8名男性、12名女性，年龄25.3±3.4岁、身高170.4±9.0公分、体重67.6±11.2公斤的志愿受试者，以Precor EFXTM 544 Elliptical Cross-trainer进行两次不同型态的运动(一次渐增强度的最大运动[测验流程如下表所示]、一次自觉量表为6[以Borg CR-10 scale评量，代表约以60%的强度]的强度进行15分钟的固定强度非最大运动)。
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时间 踏踏频率(cadence, strides/min) 阻力(resistance)
6 f/ e- A! @$ N" x# C; h0 120 2
) }2 @; F8 ?) k8 a2 O0 f1 140 2
" C. N% d& Y: Q$ n( [8 Q2 160 2 ( {- ~2 |) w- S5 ?, o+ g
3 180 2
6 y8 o9 E( r9 N* x) K* a8 h7 d4 180 3
1 L7 K2 Q8 [+ V1 O, ]5 180 4
f3 D; B# Q5 B/ b, f/ N3 B6 180 5
0 B6 v4 {; p, s7 c5 c. h9 s7 180 6
; c+ Q! _) U8 ?" ]+ j$ ^0 i" z8 200 6
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c( K/ q: e) Q- U" p, n$ I
- Q. T3 F E' S# I/ O6 i 渐增强度的VO2max测验结果显示，受试者的平均运动测验时间约7分30秒±1分15秒、平均VO2max为47.8±9.2 ml/kg/min、平均HRmax为188±7.82 bpm。以6的自觉量表强度进行椭圆机运动时的VO2与HR如右图所示，达到稳定状态时的VO2百分表为75.2±12.9%，HR则为91.0±6.1%。研究结果显示，以椭圆机进行自觉强度的运动时，VO2与HR都会有偏高的现象，特别是心跳率的偏高情形相当明显。
! m' A2 J. O; C% n Dalleck, Kravttz, and Robergs (2004)则以10名男性、10名女性，年龄29.5±7.1岁、身高173.3±12.6公分、体重72.3±7.9公斤、体脂肪17.3±5.0%，自愿参与实验的大学生与研究生，进行修正Balke跑步机VO2max测验流程，以及椭圆机的VO2max渐增负荷测验流程。修正Balke跑步机VO2max测验流程，受试者在没有坡度的情况下，在2分钟内自己选择一个适当的跑步速度；在开始测验後的3分钟後，每分钟坡度增加1%，一直跑步到衰竭(下图)。
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* w3 @( P6 U W0 {: P修正Balke的跑步机VO2max测验流程(Dalleck, Kravttz, & Robergs, 2004)
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椭圆机的VO2max渐增负荷测验流程方面，依据受试者的性别与每周参与活动的时间分为训练组(每周3-5小时)与休闲组(每周2-3小时)，依据下图所示的方式，随著运动测验时间的增加，踩踏频率与阻力也随著提高，并且以踩踏频率低於目标频率20步(strides/min)，做为判定是否达到最大努力的标准。研究的结果显示(下表)，椭圆机与跑步机的测量的VO2max、HRmax、RERmax等皆没有显著差异。透过椭圆机进行渐增强度的最大努力运动测验，可以获得与跑步机类似的运动生理反应。
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% R% I2 k# L' Z. _4 Y椭圆机的VO2max测验流程(Dalleck, Kravttz, & Robergs, 2004) U8 r% Y# ?, u, _
椭圆机与跑步机进行最大努力测验的生理反应比较
* J7 O9 D, ^3 y+ T' I变项 VO2max
4 L# T# J; X* v0 u- @0 {(ml/kg/min) HRmax% m ]. ~; v6 f/ K2 Q% ]$ k1 \
(b/min) RERmax 持续时间* V1 S( ^) b) M8 p W
(min) " d% X$ }$ e6 T; f" p3 S1 L: ^
椭圆机
5 E* w; W# O7 r% U$ }(范围) 47.3±6.4
, `4 X* \/ }0 K+ Q5 g9 N9 K! \1 N9 @(35.4-57.1) 184.4±8.83 T: Y% ?" F, u* z: g) d
(159-197) 1.25±0.09: Q4 \* h+ ?" }& e! @" ?$ L1 Q) |
(1.05-1.37) 12.17±1.409 E8 W+ T$ v- c% I
(9.60-14.72)
/ R- n% n% @" @* f+ K- O跑步机
) J0 w2 ]7 _6 B* }(范围) 47.9±6.8
, N2 R1 ^/ E3 A0 d. Y/ d! ?(34.0-61.5) 185.7±7.7
0 ~3 [& u$ n8 w0 j(163-199) 1.22±0.10
" \# w+ _* p& c(1.03-1.34) 11.56±1.60
" P/ \& D" N4 ~4 [4 M" }(8.31-13.25)
6 d7 o5 H0 L3 E- ]" G' ]2 ]' j
; Q9 @1 N+ r$ O& p) u6 o. c Wiley, Mercer, Chen, and Bates (1999)研究发现，PreCor牌的椭圆机，进行渐增强度最大运动测验获得的VO2max与HRmax，与利用跑步机进行VO2max与HRmax测验的结果并没有不同。Larsen and Heath (2002)研究发现，不同踩踏频率(每分钟56, 69, 80转)的椭圆机运动，会有VO2(20.7±2.8, 25.2±3.4, 30.2±4.3 ml/kg/min)与HR(119.3±17.0, 135.7±18.2, 152.7±21.0 bpm)生理反应上的显著差异。Picard等(2002)以PreCor EFX 546型椭圆机，进行椭圆机预测能量消耗与实际消耗的比较，结果发现在较高阻力时的能量消耗预估值，会有显著高估实际能量消耗的现象。Schorner, Treeacciano, Hickner, and McCammon (2004)的研究则再次验证PreCor EFX546型椭圆机高估能量消耗。Browder and Dolny (2002)的研究则发现，椭圆机的活动方向(向前或向后）与不同的步长，会显著影响下肢肌群的活动方式。Dolny, Hughes, Caylor, and Browder (2004)的研究则发现，不仅椭圆机的阻力会显著影响到VO2、HR、RER、RPE的反应，椭圆机步长(45cm, 53cm, 59cm, 65cm)的差异，也会显著影响到VO2与HR，但是RPE与RER则不会受到步长的影响。( R/ y3 A" P4 R- ?8 Y
尽管大部分的研究发现，最大椭圆机运动的VO2max与跑步机运动没有显著的差别，但是，仍有研究发现，利用椭圆机运动进行最大运动时的VO2max与HRmax皆显著低於跑步机运动(Wallace, Sforzo, & Swensen, 2004)；而且，三个自觉强度(RPE，11、13、15)下的VO2、HR与能量消耗(energy expenditure)，都有跑步机运动显著高於椭圆机运动的现象，而且在性别上也没有显著的不同。在一般相同自觉运动强度的条件下，跑步机会产生较大的能量消耗，椭圆机则可能因为腿部局部的肌肉负荷较大，让使用者感觉比实际的能量消耗还艰难一些。
- n6 S8 O+ ~4 Y6 ^* z7 v+ k7 b 事实上，Egana and Donne (2004)的研究显示，椭圆机的训练效果(12周)与踏步机(Stair climbing)、跑步机类似，代表椭圆机已经被证实是有效的有氧适能训练工具。运动生理学的研究者，有必要针对椭圆机踏踏频率快慢(有些文献以两脚的步数计算、有些以单脚完成的圈数计算)、阻力大小、步长幅度(包含身高差异的影响)等变项，进行详细的研究与规范，以便让使用椭圆机的一般社会大众，确实享受到椭圆机运动的效益。 |
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