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发表于 2011-3-18 22:27:51
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来自： 中国江苏南通
只是要注意避免面食，也不要让自己饿肚子， - J0 ?8 m. A& j3 ?
可以喝普尔茶， 它的去油效果非常好哦。( V! a: L8 X# y$ @% k
7天减肥结束后，如果要再次进行减肥，至少要在2周以后进行。' Q( s8 \8 G! Z+ P
第一天 蔬菜水果日
7 \3 A7 M4 u1 }4 t' y6 f. Y( f9 v) G主要食用蔬菜汤，其次可饮用果汁。8 Q. R1 N" T* K) z0 h6 E0 [! f
第二天 蔬菜汤和蔬菜日 * f4 }/ B# B' H4 x1 v& ?4 l
主要食用蔬菜汤，其次可使用蔬菜做成的色拉或烧煮的蔬菜。
3 i% x# X* n( o3 D: B- q+ Z第三天 蔬菜汤和水果、蔬菜日
" x) G) @. T' f9 e& {9 T+ l除蔬菜汤外，食用水果及蔬菜。
6 z4 y& m/ p7 K! ^( |, S第四天 蔬菜汤和肉、香蕉日' v" i) `) h7 h: {
除蔬菜汤外，食用3根香蕉，也可再喝500毫升脱脂牛奶。
# g+ P, \/ }# U1 [9 g) }, T. a1 x2 d第五天 蔬菜汤和牛肉、番茄日
8 I( c9 O0 z5 ?除蔬菜汤外，可食用适量牛肉或鸡肉（去皮），食用6只番茄。如不食用牛肉或鸡肉，可使用烧鱼或煮鱼。
4 f0 J9 | s# X第六天 蔬菜汤和牛肉、蔬菜日3 J4 u j) |% F6 `3 c
除蔬菜汤外，可食用2～3块牛排，也可用鱼代替牛排。另外食用蔬菜。
8 ?6 s1 L% ^4 I8 |第七天 蔬菜汤和蔬菜、黑米日) F4 Q# F- o+ ~2 B
除蔬菜汤外，吃黑米饭，其次吃蔬菜、果汁等。( L. M6 j9 P+ H7 Z& a
蔬菜汤基本制作法, A9 W7 V9 J2 c8 }/ M" o1 g
材料（3日食用量）' G3 u0 m# l% r+ J' c& s2 U: X; G
生番茄3只、卷心菜半颗、圆辣椒一只、芹菜一根、清炖肉汤或者鸡汤。
, Z6 U7 T3 |% h' I* W- z4 q/ U. B做法：7 j) l! ]5 {5 m) o
1.将各种蔬菜切碎；5 D6 Q' ]) ~0 F: a" I
2.在大锅中放入已切碎的各种蔬菜，并放入汤料，加入适量的水，然后开始烧煮；
0 m0 L8 K! [9 r e2 u) Y3.蔬菜烧熟后，先取出一天量的份额，再加入少量胡椒粉、咖喱粉、酱油等调味料。余下的冷藏保存。
9 C8 F9 t- u! u) r% h" [( Y: T) w祝你成功 " I8 G" y, w. p6 {2 M/ b9 Y" e
回答者： 497961962 - 二级 2009-9-7 21:53 ' T! R+ h) [ j+ J/ V' N% `
你可以去~~~~安全减肥论坛~~~~~看看。用百度搜索现在是在第二页的第一个页面就是了。里面介绍了 很多丰胸减肥的办法。比如减肥小技巧、瘦身食品 丰胸贴士、丰胸食谱还有一些时尚资讯等,另外他还从淘宝专门负责丰胸减肥的专栏里整理了每个月丰胸和减肥卖的最好的产品，~你可以去了解一下。应该对你挺有帮助的 ?
& v9 p7 ~! L' i0 z回答者：匿名 2009-9-7 22:07
k) P( k2 H6 N& x- |, w% V0 y一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 食纤维减肥 纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。 快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命” 原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 食醋减肥 国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 适量饮水或喝汤减肥 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。 慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。 二、轻松减肥三原则 谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？ 一、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 二、饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 三、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。 三、体育锻炼 穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。 ew ! E1 g1 z' B& N4 k
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' [8 I6 y- V9 n& {0 y, N! g回答者： 辰谷 - 十六级 2009-9-7 22:12
' C% M$ H8 s" v, C5 g' |最简单最快的减肥方法，当然是节食啦。我现在就在减肥，一个多月减了15斤了。主要就是要节食，当然不能饿坏了。平时尽量不吃甜食，包括点心糖果，还有水果也是含糖的，多吃蔬菜，还有少吃死面的食品，比如面条，发面的馒头可以吃的，最主要的尽量不吃肉，这个最要忌了，要减肥就要下狠心受点苦了，呵呵。 我现在早上就只喝豆浆，还是无糖的那种，中午就吃馒头炒菜，晚上呢就吃个西红柿或者苹果，这个吃水果我可是控制不了的，嘿嘿！然后还要注意喝水要小口的喝,左旋咖啡盛行---如何选择左旋咖啡，不能一口气就一杯下去了，尽量少喝为好。喝水一定要在白天喝，晚上六七点以后就不吃不喝了，实在渴了就少喝几口吧，免得上火哦，呵呵。不过从我节食开始就很少上火了呢。 当然这些都是在减肥期间必须做的，等到你的减肥目标达到了，就不必这样苦着自己啦，但减肥完成后还是不能大吃大喝的噢，肉食还是少吃为佳，蔬菜水果仍然要作为主要食物，平时吃饭七分饱足以。另外无论什么时候，一定要保持排便通畅，有规律，这样才不易存留多余脂肪。 还有平时没事就自己啪啪啪拍拍自己的大腿，屁屁等肉多地方，多活动，少坐。然后要有个良好的生活习惯，早睡早起。 |
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